¿Porque el entrenamiento de resistencia muscular es mas efectivo que el ejercicio cardiovascular/aeróbico en un programa de control de peso?

Mucho se ha dicho y escrito de que el entrenamiento aeróbico/cardiovascular es la mejor manera de quemar grasa corporal. Si analizamos la mayoria de revistas y libros a mediados de la decada de los 80's que hablaban de la pérdida de peso veiamos que la mayor parte de ellos tenian el mismo acercamiento a la pérdida de peso. Ellos establecian que hacer grandes cantidades de cardio y una dieta muy baja en calorías le ayudaria a adelgazar y si usted deseaba demostrar unos abdominales bien definidos tenia que realizar mucho ejercicio abdominal diariamente o comprar la máquina de ejercicios milagrosa mas reciente.

Si nos fijamos detenidamente es que las guías que siguen este acercamiento muestran fotos de personas delgadas que también tienen grandes músculos para demostrar su efectividad y se les nota que hacen mucho ejercicio con pesas. Esto es una pista que contradice el método de hacer ejercicio cardiovascular como método principal de adelgazar.

Veamos porque este método no es recomendable. ¿Cuales son las ventajas y desventajas de este método? En las ventajas tenemos que el ejercicio aeróbico fortalece el corazón y todo el sistema cardiovascular, estimula el metabolismo y quema calorías entre otros beneficios de salud. También tiene desventajas, quemar demasiadas calorías también quema tejido muscular junto con la grasa y en casi todos los casos luego de la perdida de peso inicial ganara el peso que perdió mas un poco mas terminando peor que antes ya que ha arruinando su metabolismo al quemar su musculatura. Esto es lo que se conoce como el efecto “yoyo”.

El caliper es una de las herramientas que pueden ser usadas para medir su composición física o en otras palabras su % de grasa corporal y de esta manera medir adecuadamente su progreso.
Otro problema es que la mayoría de la gente incluyendo la mayoría de los centros de control de peso miden el progreso de una dieta usando la balanza y/o calculando el BMI (índice de masa corporal) así que no sabrá cuanto del peso perdido es grasa y cuanto es de tejido muscular. La única forma de saber estas cosas es midiendo el por ciento de grasa corporal. Debemos preguntarnos porque estos negocios que se mercadean a si mismos como especialistas en el control de peso solo usan la balanza y no le miden la composición física a sus clientes. ¿Y porque es esto importante? Esta comprobado que músculos más grandes queman más calorías que músculos más pequeños ya que la quema de calorías depende totalmente del tejido muscular. Esto determina junto a otros factores cual será su metabolismo. En otras palabras personas con músculos más grandes queman más calorías y tienen un metabolismo más alto que una persona con músculos más pequeños aun en descanso.
La clave de bajar de peso de una forma saludable y permanente es estimulando el crecimiento muscular mediante ejercicios de resistencia(pesas, bandas elásticas, etc.) Para que su metabolismo aumente así que el entrenamiento con pesas es preferible al ejercicio aeróbico solo. A pesar de esto el entrenamiento con pesas dará resultados limitados si no se combina con un plan nutricional adecuado. El no consumir suficientes calorías también puede bajar su metabolismo acumulando mas grasa al contrario de lo que mucha gente cree.
El entrenamiento aeróbico también es útil haciéndose en cantidades moderadas. La recomendación es de periodos de 30 minutos 3 veces a la semana en días donde no haga ejercicios con pesas. Así que idealmente el método adecuado debe ser una combinación de ejercicios con pesas, ejercicio aeróbico moderado y un plan nutricional adecuado pero en el evento en el que tenga que escoger entre pesas y aeróbico siempre escogería pesas.

¿Que es un entrenador personal y como nos beneficia?

¿Que es un Entrenador Personal?

Es un profesional de la salud que educa y entrena a sus clientes en técnicas de ejercicio apropiadas y seguras para guiarlos efectivamente hacia una salud optima.

¿Por que usar Entrenamiento Personal?

· Para evitar lesiones y tener los mejores resultados posibles aprendiendo las técnicas de ejercicio mas apropiadas, mantener un progreso continuo y resultados permanentes.
· Añadir variedad: El ejercitarse no tiene que ser aburrido. La falta de variedad limita considerablemente los resultados y la motivación.
· Aprenda a ejercitarse y a comer adecuadamente para evitar y corregir problemas de salud como obesidad, colesterol alto, presión alta, ETC.
· Reciba un programa diseñado solo para ti y tomando en cuenta problemas de salud que puedas tener, su condición física, tiempo disponible, estilo de vida y presupuesto.
· Para sacarle el mejor provecho posible a su tiempo. Tu tiempo es valioso.


¿Quien puede usar los servicios de un Entrenador Personal?

Cualquier persona, hombre o mujer, niños, adultos y ancianos desde los 12 años en adelante se pueden beneficiar grandemente de los beneficios de un entrenador personal. Y desde personas que nunca en su vida se han ejercitado hasta atletas profesionales con años de experiencia. Personas obesas y delgadas y de todos los estilos de vida y clases sociales.


¿Que Requisitos debe tener un Entrenador Personal?

· Debe estar certificado por una agencia que este debidamente acreditada para este propósito como la FITOUR, ACE, AFAA, ACSM, NASM entre otros.
· Debe tener Certificación de CPR y Primeros Auxilios vigente.
· Y debe tener dominio de los siguientes temas:

1. Anatomía funcional y biomecánica
2. Fisiología del ejercicio
3. Programas de ejercicio
4. Evaluación y pruebas de acondicionamiento físico
5. Nutrición y control de peso
6. Procedimientos de emergencias y seguridad
7. Administración de programas
8. Motivación y comportamiento humano


¿Que Puede Hacer Legalmente un Entrenador en Puerto Rico?

· Un entrenador puede educar, asesorar y guiar a otros en control de peso, recomendaciones nutricionales, manejo de stress, acondicionamiento físico, deportivo y prevención de enfermedades.
· Un entrenador no puede diagnosticar, tratar ni curar problemas de salud. Los mismos serán referidos a su medico. Pero si puede complementar un tratamiento en coordinación con su medico, terapista físico, etc.


Estándares de ética y profesionalismo para entrenadores certificados por FITOUR

• Servir a sus clientes con integridad, competencia, objetividad e imparcialidad.
• Concentrarse en la satisfacción del cliente.
• Reconocer el valor de la educación continua estudiando y mejorando sus conocimientos de manera continua.
• No poner en riesgo a sus clientes conociendo estos riesgos y no exceder los limites de mi conocimiento.
• Nunca tratar, diagnosticar condiciones medicas ni prescribir medicamento alguno.
• Nunca recomendar ejercicio a alguna persona que se sepa tiene alguna condición de salud sin aprobación medica.
• Mantenerse al día en las técnicas de CPR y primeros auxilios.
• Ayudar al cliente a independizarse según pase el tiempo, reduciendo la cantidad de sesiones de ejercicio supervisadas.
• Respetar la confidencialidad del cliente. Ninguna información será divulgada sin la autorización escrita del mismo.
• Cobrar tarifas razonable y que vayan reacuerdo con el servicio dado. Y todos los cargos deben ser anunciados de antemano.
• Mantener altos estándares de exactitud y no usar tácticas engañosas.
• No envolverse íntimamente con los clientes, siempre manteniendo un comportamiento profesional.

Porque debemos hacer ejercicio?

¿Porque hacer ejercicio?

En un estudio realizado en la Universidad de Harvard con 17,000 personas se descubrió que los hombres que queman aproximadamente 300 calorías al día equivalente a caminar 45 minutos redujeron su tasa de muerte en un 28% y vivieron un promedio de 2 años mas que sus congeneres sedentarios. En un estudio por Steven Blair del instituto de investigación aeróbica en Dallas en una investigación de 8 años con un grupo de 13,344 individuos descubrió que mientras mayor es la condición física del individuo menor es la taza de mortalidad en los mismos.Inclusive, el estudio concluyo que el no hacer ejercicio es equivalente a fumarse una cajetilla y media de cigarrillos al día.

El sedentarismo o la inactividad física promueve la acumulación de grasa en las paredes arteriales del corazón, llevando a la persona a ser mas prospenso a padecer enfermedades cardiacas, entre otros problemas de salud.

Estas son algunas de las condiciones o enfermedades que pueden ser aliviadas con el ejercicio.

• Sobrepeso y Obesidad: El ejercicio ayuda a disminir el apetito y sube el metabolismo ayudando a quemar grasa y a fortalecer el sistema muscular.
• Colesterol Alto: El ejercicio ayuda a subir el nivel de colesterol bueno (HDL) y a bajar el colesterol malo (LDL) en la sangre y asi reducir el riesgo de ataque cardiaco.
• Dolores de espalda: Los alivia y previene Fortalece los músculos abdominales, de la espalda baja y corrige la postura.
• Depresión y ansiedad: El ejercicio ayuda a llevar mas oxigeno al cerebro y estimula la producción de endorfinas mejorando el humor y promoviendo un sueño mas placentero.
• Osteoporosis: El ejercicio promueve la densidad ósea reduciendo la posibilidad de fractura.
• Bursitis, tendonitis y Túnel Carpal: Fortalece adecuadamente los músculos relacionados reduciendo considerablemente el dolor y el stress en el área afectada.
• Diabetes: El Ejercicio ayuda a controlar el nivel de azúcar en la sangre fortaleciendo el corazón y el sistema circulatorio. También reduce los factores de riesgo.
  

Otros Beneficios de salud causados por el ejercicio/actividad física

• Reduce el riesgo de morir prematuramente
• Reduce el riesgo de enfermedades del corazón
• Reduce el riesgo de desarrollar diabetes
• Reduce el riesgo de desarrollar alta presión
• Reduce la presión en personal que ya la tienen alta
• Reduce el riesgo de desarrollar cáncer en el colon
• Ayuda a mantener huesos, músculos y coyunturas saludables
• Ayuda a reducir los triglicéridos en la sangre
• Reduce el riesgo de caídas en personas mayores de edad
• Mejor intimidad sexual con su pareja
• Beneficios relacionados al rendimiento físico y bienestar general
• Control de peso y reducción de grasa corporal
• Mayor resistencia física
• Mas fuerza
• Mayor masa muscular
• Rango de movimiento mejorado (Flexibilidad)
• Mejor condición cardiovascular
• Alivia el stress
• Mayores niveles de energía y vitalidad
• Mayor resistencia a la fatiga
• Mayor resistencia a enfermedades y a heridas causadas por caídas, golpes etc.
• Mejora el humor y combate el insomnio
• Mejor digestión
• Nivel de metabolismo mas alto
• Mejor apariencia física
• Mejor autoestima
• Mayor productividad en el trabajo
• Mayor eficiencia en actividades deportivas y recreativas
  

Algunos Datos Generales

• La secretaria de Salud, Rosa Pérez Perdomo en octubre del 2005 declaró que la obesidad es un problema de salud que sufre el 62% de la población de Puerto Rico y que ha alcanzado niveles epidémicos en la Isla. El consumo excesivo de alimentos altos en grasa y azúcar, unido a la pobre o ninguna actividad física fueron señalados por la titular como factores de riesgo que conducen a la obesidad.
• Se estima que un 51% de la población ha intentado perder de peso utilizando métodos que podrían poner en riesgo su salud.
• Se pueden obtener beneficios de salud con ejercitarse solo 30 minutos 3 veces a semana a una intensidad moderada
• Una dieta balanceada es esencial para mantener una salud optima