Actividades físicas para utilizar en la vida diaria

Algunos consejos para lograr que la actividad física forme parte de su vida:

• Camine en lugar de usar medios de transporte: si utiliza un transporte público, bájese un par de paradas antes de su destino. Use menos su automóvil y, cuando lo haga, trate de estacionar en un lugar más alejado que el habitual.
• Utilice más las escaleras en lugar del ascensor
• Tómese dos minutos por hora en el trabajo o el hogar para "estirar las piernas"
• Aproveche los momentos de ocio para movilizar las articulaciones con ejercicios de poca intensidad.
• Realice un breve paseo a pie antes del desayuno o la cena (o ambos).
• 10 minutos de televisión por un par de vueltas a la manzana.
• Vaya caminando o en bicicleta a realizar las compras simples de todos los días.
• Saque a pasear a su perro todos los días.
• Cuando camine, trate de ir acelerando su paso progresivamente. Si puede, elija caminos con subidas y bajadas.
• Cuando mire televisión, trate de hacerlo sentado en lugar de acostado o tendido en un sofá.
• Tenga lejos el control remoto para movilizarse cuando quiera cambiar de canal.
• Hable por teléfono en posición de pie, con mínimos movimientos, en lugar de hacerlo sentado.
• Haga las cosas por Ud. mismo. No pida que le traigan algo, búsquelas.
• Si su trabajo le permite una pausa (hora de almuerzo, por ejemplo) utilice 10 minutos para dar un paseo a pie.

Las actividades preferidas para lograr mejorías en la condición física y recomendadas para la promoción de la salud y prevención de enfermedades deben abarcar a grandes grupos musculares y ser de tipo dinámico, empleando, al principio, escasa fuerza muscular.Las caminatas son una buena alternativa para muchas personas, sobre todo después de tiempos prolongados de inactividad. En los ejercicios dinámicos están también incluidos la natación, el ciclismo, el trote, el golf, el tenis, el remo, el baile. Aquellas personas con capacidad y mejor aptitud física podrán iniciarse con niveles de mayor intensidad e incluir deportes de más exigencia (fútbol, basket, voley, etc). Para mejorar la salud no son necesarios ejercicios vigorosos. Existen diferentes formas para medir la intensidad del esfuerzo. Quizás la más frecuentemente utilizada sea el registro de los latidos cardíacos por minuto (frecuencia cardiaca). Los ejercicios de moderada intensidad se desarrollan con niveles de frecuencia cardiaca entre el 50 a 75 % de la máxima que corresponde a la persona.

Calculo de frecuencia cardiaca máxima = 220 - edad. (el resultado es el 100% de frecuencia cardiaca máxima, es decir si la persona tiene 20 años, su frecuencia cardiaca máxima será de 200, y el 75% seria 150.)

Recuerde hidratarse antes, durante y después de la actividad física a realizar.

Espero que este articulo les haya gustado y atendido alguna duda que tuvieran.

Recuerden que pueden comunicarse al 787-382-4241.